导读：长时间坐着，姿势不正，椅子不合适，腰痛便悄然而至。面对这种“久坐伤腰”的困境，我们应如何应对？跟随骨伤科专家的建议，来探究一下腰部保养的秘诀。
中医理论中有“久坐伤腰”一说，在日常工作中，我们如何坐才能保护腰部不受伤害呢？这是大家普遍关心的问题。
久坐的确会对腰部筋骨造成损伤，而中医强调的是筋骨的养护。腰部的伤害主要来源于不良的日常坐姿。要保护腰部健康，首先要从坐姿着手。
改善坐姿是腰部保养的关键，而选择合适的椅子是维持良好坐姿的重要一环。合适的椅子并非昂贵的椅子，关键在于是否符合工学设计。
接下来让我们了解一下常见的错误坐姿及其影响：
错误坐姿一：
这种椅子在办公室中很常见，其靠垫可以活动，类似于摇摇椅。刚坐上去确实很舒服，但长时间坐着会导致腰部为寻求支撑而主动向后靠，此时会前移，形成“后拱”的姿势。这种姿势与腰部正常的生理曲度相反，容易导致下腰部疼痛。
错误坐姿二：
另一种椅子在休闲场所较为常见，其靠垫固定，但座椅进深过长，而坐者的膝臀距离相对过短。为获得腰部支撑，腰部会自然后靠，出现“半躺”的姿势，导致腰部形成向后的“c”字形不良姿势，增大腰部受力。
笔者曾治疗过一位长期受腰痛困扰的女患者，她的工作需长时间久坐。在询问过程中，发现她使用的椅子靠垫位置不当，导致脚不能平放在地面上。笔者建议她在座椅前放置脚凳或垫高物品，确保在腰部靠垫支撑的情况下，双脚能平放地面。调整一段时间后，她的腰痛情况得到了显著改善。
“久坐伤腰”并非空谈。我们在久坐之后一定要注意休息和活动身体。腰部有很多保健穴位，我们可以自行八髎穴或使用球进行腰部的滚动。
那么如何选择一把合适的椅子呢？有以下几点建议：
1.椅子有固定靠背，靠背的位置要适中。
2.使用靠垫时，其位置中心应位于腰部附近。
3.座椅进深合适，膝盖后侧在椅子的边缘，腰部能得到靠垫的自然支撑。
4.椅子高度适中，双脚能平放在地面。
关于腰痛问题，《捉腰记——腰痛的自我预防与保守治疗》一书以图文并茂的形式详细讲解了腰部治疗经验和康复知识。这些技巧和方法来源于作者的长期临床经验，贴近大众需求。通过阅读本书，读者可以学到轻松有效的治疗和康复理念。
本文内容选自《捉腰记——腰痛的自我预防与保守治疗》，作者郑移兵，最终解释权归原作者所有。未经授权，请勿转载。希望读者能对腰痛的预防和治疗有更深入的了解，注重身体保健，远离腰痛困扰。
