想练出宽厚背肌，哑铃俯身划船是个非常高效且简单的好动作！它主要针对你的中背部肌肉，能有效增加背部的宽度。
超简单步骤：
1. 准备姿势： 双脚与肩同宽或稍宽，膝盖微屈，俯身弯腰，背部保持挺直，头部与背部尽量在一条直线上。双手各握一个哑铃，自然下垂于身体两侧，掌心相对或朝向身体。
2. 发力拉起： 保持背部挺直，核心收紧。吸气，然后呼气，同时用背部肌肉发力，将哑铃向上拉向你的身体两侧。感觉肩胛骨向中间挤压，背部肌肉被收缩。
3. 顶峰收缩： 拉到哑铃最高点时，肩胛骨几乎接触，背部肌肉达到完全收缩状态，稍作停顿。
4. 缓慢还原： 控制住哑铃，缓慢地沿着原路线下降回起始位置，感受背部肌肉的拉伸。
5. 重复进行： 完成建议的次数和组数。
小贴士：
动作规范最重要： 千万不要为了追求重量而牺牲动作的标准性，正确的姿势才能有效刺激肌肉。
感受肌肉发力： 专注于背部肌肉的收缩和拉伸感，想象你的背肌在一点点变宽变厚。
循序渐进： 从你能轻松控制的重量开始，逐渐增加哑铃的重量，让你的肌肉持续受到挑战。
坚持练习哑铃俯身划船，你的背部一定会越来越宽厚！