舞蹈爱好者们，初学舞蹈基本功的修炼之路就在眼前，今天我们一起来探索一下，希望能对大家的舞蹈学习有所帮助！
一、基础腿部训练：压腿
压腿是舞蹈基础训练中的核心环节，主要涉及前压、侧压和后压。此训练有助于打开学生腿部的关节和韧带。在进行按压时，需确保腿部关节直立，脚背并伸直，上身亦需保持直立。下压至极限，使上身与双无空隙。
对于韧带较紧的学生，不必强求立即压到底，保持正确的姿势，长期坚持便可逐渐拉伸韧带，达到要求。特别要注意的是，裤位需保持挺直。
二、肩部松弛训练：压肩
压肩旨在打开肩膀的韧带。练习时，双臂伸直放在吧台上，间距约等于肩宽。头部和脊柱应放松，随着按压，可感到肩膀韧带的延伸。
三、脚背与腿部的协调训练：推脚背组合
脚背的优劣受先天因素影响，但后天的训练亦不可忽视。训练前需从脚尖活动至整个脚背。双手扶杆，姿态挺拔，收腹提臀，双脚并拢站立，依次训练单脚和双脚的推脚背动作。
四、把杆上的综合训练
儿童舞蹈训练与专业舞蹈训练有所不同。在把杆上的动作应结合学生的实际情况，注重结构简单易学，确保学生有能力完成。动作应充满趣味性，以激发学生的学习兴趣。教师在教学中应给予学生适当的鼓励和表扬。
基本把杆动作组合包括：扶把的一二位脚擦地、蹲、划圈、踢腿、移重心及转腰等组合动作。随着学生能力的提升，可逐渐加大难度和变换花样。
五、腿部力量的强化：踢后腿
双手扶杆站立于小八字处，膝盖需绷直，目视前方。踢后腿时，上身保持静止，收紧，脚背和膝盖伸直。注意不要前倾身体。若学生反复无法达到要求，可先进行单手控制后腿的辅助练习。
六、跳跃能力的提升：劈腿跳
这一组合是为中间的大跳动作做准备的手扶把杆跳跃训练。跳跃时注意双脚一前一后打开，脚背向外推开，膝盖伸直。落地时双脚快速收拢，同时并拢着地。
七、腿部的力度与开度培养：大踢腿
大踢腿训练主要培养腿部的力度和开度。无论是前踢还是旁踢，都要保持上半身直立，中段，眼视前方。踢腿过程中同样要注意脚背和膝盖的绷直。提醒学生不要为了触碰身体而过度前倾颈部。
八、腰部的柔韧性训练：下腰
针对学生腰部柔韧性好但手脚力量不足的问题，教师需给予适当帮助，保护学生并纠正下腰姿势。双脚与肩同宽，双臂伸直，手指，手掌向前。降低腰部时抬头看脚跟，保持身体和手接近脚跟。结束后注意回腰练习和脊柱保护。
九、韧带的拉伸：劈腿
劈腿有助于拉伸学生腿部韧带。训练时注意脚背不能松弛，可按照特定顺序进行练习，如前竖叉、横叉、再回到前竖叉等。
十、弹跳能力的锻炼：小跳组合
小跳组合旨在训练学生的弹跳能力，可以从简单的一二五位小跳开始，逐渐过渡到综合性复合型小跳。跳跃过程中双膝直立，双脚背向外推开，落地轻柔，上半身保持稳定。
