春暖花开，万物苏醒，正是孩子们长高的黄金季节。关于春季是否是孩子长高的最佳时机，以及如何通过运动助力孩子长高，华中科技大学同济医学院附属协和医院儿科医师李欣为我们揭晓答案。
李欣指出，春季确实是儿童身高增长的最佳时期，因为春季新陈代谢旺盛，生长速度相对其他季节更快。研究显示，3月至5月期间，儿童的生长速率比其他时间段要快，这可能与充足的阳光促进维生素d的合成、运动量的增加以及生长激素旺盛有关。家长应把握这个黄金时期，鼓励孩子多运动以促进生长。
那么哪些运动对孩子的长高最有帮助呢？李欣介绍称，纵向运动如跳绳、跳高、跳远和跑步等能有效促进长高，因为这些运动对骨关节的受力可以刺激生长板软骨细胞的增殖。单杠、仰卧起坐、体操等运动有助于脊柱和四肢骨骼的伸展，而全身如篮球、排球、羽毛球、足球和游泳则有助于全身骨骼的延长。
针对不同年龄段的孩子，李欣也给出了具体的运动建议。对于0-3岁的孩子，可以让他们爬行、扶走、玩踢球游戏；3-6岁的孩子可以摸高跳、游泳、骑平衡车，注重趣味性，避免负重训练；6-12岁的孩子则可以进行打篮球、羽毛球、跳远以及拉伸操等运动；而12岁以上的孩子可以尝试引体向上、游泳和排球等运动，但应注意避免过度疲劳。
李欣强调，要想通过运动达到长高的效果，必须坚持持之以恒，不能“三天打鱼两天晒网”。儿童每周至少应运动5次，每次运动至少20-30分钟，户外运动的效果最佳。为了避免运动伤害，儿童在运动前后要做好热身和拉伸，保护关节，饭前饭后1小时内避免剧烈运动。
跳绳作为日常易行的运动方式备受家长推崇。李欣提醒家长，在让孩子跳绳时需注意正确的姿势。起跳高度不宜过高，通常5-10厘米即可。正确的摇绳方式应用手腕力量挥动绳子，避免增加大臂负担。单脚靠前跳可能导致长短腿、脊柱侧弯和踝关节错位等问题，因此应双脚平齐跳。双脚分开跳易造成落地不稳和踝关节受伤，所以应双脚并拢上下跳动。
虽然儿童的身高受遗传因素影响较大，但后天因素如均衡饮食、充足睡眠、良好心态等也起到重要作用。家长除了鼓励孩子多运动外，还需关注孩子的饮食、睡眠和心态等方面，多向发力，让孩子开心成长、快乐长高。
